骑行益处多多注意科学锻炼-太平洋社团网

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2023-08-28 10:14:31 来源:今晚报

(资料图)

过了处暑节气，早晚天气越加凉爽舒适，正适合骑行锻炼。天津资深运动教练张炜提示，骑行运动益处多多，但要注意遵循科学的方法安全锻炼。

骑行前要佩戴好头盔、手套、护膝等护具，检查好车况，将坐垫调到合适高度。骑行过程中保持正确姿势，扶车头的手肘部稍微弯，抬高脚踝踩踏板；上半身放低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部弓曲；降低身体重心，防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身。

骑行前要做热身动作，如膝关节环绕运动，幅度应逐渐增大，可顺时针或逆时针来回转3至5圈，也可交替做弓箭步或原地高抬腿，使身体微微出汗。骑行后要做简单拉伸。骑行者应循序渐进，逐渐增加运动量。

有些特殊人群，如重度高血压患者、高度近视者、膝盖有伤、严重的下肢关节疾病患者、孕妇、癫痫患者等，不适宜进行骑行运动。

此外，骑行有遭遇外伤和交通意外的风险，要提前规划好路线。（记者刘波）

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